Структура занятия зависит от его цели, уровня группы и текущего этапа подготовки. Необязательно включать все блоки в каждую тренировку: обычно выбираются одна основная и одна вспомогательная задача; блоки занятия строятся вокруг них. Занятия могут иметь микро- и макроциклы: например, целое занятие посвящено рукопашному бою каждый второй вторник, раз в месяц проводится занятие, посвящённое только спаррингу, а каждую весну мы готовим отдельную группу к показательным выступлениям.
Перед тренировкой инструктор уточняет наличие у участников травм и ограничений, оценивает их общее состояние и при необходимости адаптирует нагрузку.
-
01
Медитация
Проводится в начале тренировки после ритуала приветствия. Цель — абстрагироваться от повседневной суеты, переключить внимание на тренировку, оценить своё состояние, настроиться на работу, сформулировать запрос на текущее занятие. Все отвлекающие мысли остаются за стенами зала.
Вместе с медитацией могут делаться короткие дыхательные практики.
Эту часть завершает вступительное слово инструктора: тема занятия, критерий успеха и организационные моменты.
-
02
Разминка
Разминка особенно важна в холодное время года, если тренировка проходит рано утром или когда надо разработать «забитые» мышцы. Разминка постепенно повышает температуру тела, восстанавливает необходимую подвижность, активирует мышцы и подводит скорость и амплитуду движений к рабочей.
В конце разминки даём 5 минут на то, чтобы каждый доразмял то, что считает недоразмятым.
подробнее -
03
Предрастяжка
Короткая спокойная растяжка используется только при недостатке диапазона для конкретной техники. Длительная статическая растяжка перед скоростной работой может временно снижать силовые показатели.
Предрастяжка используется, по большому счёту, как передышка перед следующими этапами.
-
04
Разминка с мечом
Круговые вращения и вращения по восьмёрке — первые упражнения, которые должен освоить новичок. Помимо практического применения, в том числе для понимания принципа «Течения Силы» и одноимённой формы, эти упражнения подготавливают кисти и предплечья к работе, развивают координацию, контроль хвата и управление плоскостью клинка.
-
05
База ударов
Вспоминаем и прорабатываем удары и блоки, при необходимости разучиваем новые. Шлифуем технику до устойчивого, но адаптируемого навыка: удары должны получаться технично в любой ситуации. Вариативная и приближённая к реальной задаче практика лучше переносится в спарринг, чем постоянное повторение одной формы.
подробнее -
06
Специальные упражнения
Здесь и далее в тренировку могут включаться дополнительные блоки: работа на точность, рукопашный бой, стойки, акробатика или связки техник. Это могут быть отдельные упражнения, разбросанные по занятию, либо отдельная тематическая тренировка.
-
07
Работа в паре
Формат зависит от уровня подготовки в каждой группе: простые предсказуемые комбинации, сложные варианты, упражнения по сигналу или действию партнёра, обусловленный или свободный спарринг.
подробнее -
08
Физическая подготовка
Силовой блок, как правило, не ставится в начало занятия — иначе на технику не останется сил. А вот в конце тренировки можно «добить» мышцы целевыми упражнениями для физической подготовки фехтовальщика.
-
09
Заминка
Заминка опциональна: это серия лёгких, отчасти аэробных упражнений и упражнений на растяжку, постепенно снижающих нагрузку и темп тренировки.
Форма «Течение Силы» наиболее уместна именно тут: уставшие мышцы сами ищут энергоэффективное движение, а перегруженный мозг расслабляется и «не думает».
При необходимости выполняется спокойная растяжка в комфортной амплитуде.
-
10
Медитация
Короткая медитация или дыхательные упражнения. Цель — расслабление и отдых.
-
11
Теоретическая часть
После заключительного ритуала и смены тренировочной одежды на сухую проходит беседа инструкторов с учениками, часто за чаем. Отвечаем на вопросы, поясняем отдельные моменты, обсуждаем технические, теоретические и философские аспекты Боевых Искусств. Это одна из самых важных частей тренировки.