Language: EN | PL | RU

Тренировки - Структура занятия

Из чего состоит стандартная тренировка:

Медитация

Проводится в начале тренировки, после ритуала приветствия и вступительного слова инструктора. Цель - настроиться на работу: прокачка энергии, мысленное повторение ранее изученного, психологическая и эмоциональная настройка. Все проблемы, заботы и лишние мысли остаются за стенами зала.

Разминка

После медитации сразу вскакивать и в бой - не лучшая идея, хотя джедай должен быть готов к поединку в любую секунду. Разминка особенно важна в холодное время года, после тяжёлой тренировки накануне или если инструктор поднял вас на занятие в 6 утра. Самомассаж, разминка суставов, пара упражнений из йоги. Делаем энергично, не затягивая - иначе есть шанс заснуть, а не размяться. В конце разминки даём 5 минут на то, чтобы каждый доразмял то, что считает недоразмятым.

Бег

Коротко о видах бега. Для сгонки веса бегают много и медленно - это же тренирует выносливость. Быстрый бег на короткие дистанции развивает силу и умение максимально использовать ресурсы тела. Бег по пересечённой местности в среднем темпе - неплохой баланс силы и выносливости плюс тренировка правильного дыхания. Бег с резкой сменой темпа (“дорожка”) - хорошая альтернатива бегу по пересечённой местности, когда её просто нет под рукой; отлично тренирует выносливость и дыхание.

После разминки бежим: первый километр - медленно, как разминка на бегу. Дальше через день чередуем - либо продолжаем бег до 5 км, либо делаем упор на дорожку. Последние сто метров сбавляем темп, чтобы немного отдохнуть перед дорожкой.

Дорожка

Идёт сразу после бега, без остановки. В “кроссовый” день - менее интенсивная. На бегу наносим прямые удары руками перед собой, боковые удары, удары снизу; то же самое - бежим спиной, приставным шагом в стороны. Высокое поднимание бедра, захлёст голени назад - при желании тоже с ударами. Устали - остановились, отжались десяток раз, продолжаем бег. Элементы акробатики: кувырки, “колёса” и так далее. Присели, руки за голову - попрыгали вперёд; то же самое боком, спиной, с вращением. Каждое упражнение можно чередовать с ускорениями, а отдыхать - в отжиманиях. В конце - резкое ускорение метров на сто. Это программа-минимум, дальше - что придёт в голову и окажется под рукой; главное - выполнять всё в движении. После дорожки обязательно пройдите метров сто пешком, не останавливаясь и не садясь - это важно. После хорошей пробежки отдыхаем в растяжке.

Разминка с мечом

Круговые вращения и вращение “по восьмёрке” - первое, что должен освоить новичок. Помимо практического применения (в том числе для ощущения “течения Силы”), эти упражнения отлично разрабатывают запястья и укрепляют кисти.

База ударов

Вспоминаем и прорабатываем все удары и блоки, при необходимости разучиваем новые. Шлифуем технику до автоматизма - удары должны получаться чисто.

Специальные упражнения

Здесь и далее в тренировку могут включаться дополнительные блоки: работа на точность, рукопашный бой, стойки, акробатика или комплексы техник. Это могут быть отдельные упражнения, разбросанные по занятию, либо отдельная тематическая тренировка.

Работа в паре

Формат зависит от уровня подготовки: простые комбинации, обусловленный спарринг или свободный спарринг.

Физическая подготовка

Разминка сделана, техника отработана - осталось поработать мышцы. Банальной “накачки” у нас нет: упражнения подобраны специально под джедайские тренировки, с прицелом на пользу, а не на объём. Интенсивность выбирается индивидуально. Силовой блок никогда не ставится в начало занятия - иначе на технику не останется сил, а на этом этапе важна именно техника, а не грубое усилие.

Заминка

Да, это отдельный этап. Серия лёгких, отчасти аэробных упражнений и растяжек, постепенно снижающих нагрузку на сердце и темп тренировки. Иногда - немного свободного времени, чтобы каждый доработал то, что считает незавершённым, пока инструкторы поясняют и показывают тонкости техники.

Медитация

Цель - расслабление и отдых. Правильно проведённая медитация способна заменить не один час отдыха. Расслабление, восстановление энергии, мысленное повторение того, что отработали на сегодняшней тренировке.

Теоретическая часть

Сразу после медитации и заключительного ритуала обычно проходит беседа инструкторов с учениками - иногда уже в комнате за чаем. Отвечаем на вопросы, поясняем отдельные моменты, рассказываем о технике и философии боевых искусств. Одна из самых важных частей тренировки.

Подведём итог: да, тренировка интенсивная. Это не просто сбор фанатов, где можно вдоволь помахать мечом и почесать языком - мы действительно тренируемся. Многое взято из современных единоборств, упор сделан не только на саберфайтинг, но и на рукопашный бой и общую физическую подготовку. При этом мы не спортивная секция - соревнования и спорт не самоцель. Мы занимаемся для себя, ради саморазвития, ради Боевого Искусства.